Dicas para atenuar a TPM

*Imagem da minha autoria


A tão famosa síndrome ou tensão pré menstrual, consegue transformar mulheres comuns em pequenos monstrinhos irritáveis, e instáveis... ;) A família próxima costuma já estar avisada e até entender... Mas é em primeiro lugar um grande incomodo para a mulher. Que vive em plena montanha russa emocional, nos dias que antecedem o seu período. Mas tal não tem obrigatoriamente que ser assim, ou melhor pode e deve melhorar aquando da adopção de um estilo de vida mais e mais saudável, e claro também com recurso à fitoterapia.

Até os food cravings, como o 'atacar' os chocolates que existem por perto, têm dias contados.

E como se melhora isto!? Perguntam vocês...

Bem, comecemos por reduzir o sal (evitando a retenção de líquidos) e se necessário recorrer a um diurético natural.
Eliminar o açúcar em todas as suas formas. Nomeadamente, os açúcares simples e os alimentos processados e refinados.
Bons aliados nesta altura do mês serão o magnésio (para uma redução da irritabilidade) e boas fontes de vitamina B6 ( que auxilia na regulação da actividade hormonal).
O óleo de Onagra é também super amigo da mulher, inclusive nestes dias do mês.

Ah, e não menos importante, é o consumo de fontes de Omega 3. Como os peixes gordos, dos quais o salmão selvagem é exemplo.


Também seria benéfico, aumentar o consumo de hidratos de carbono complexos, assim como a frequência das refeições.


Para terminar, basta referir que o exercício físico moderado, contribui bastante para reduzir o stress, e... Melhora o humor! ;)

Nos dias da menstruação propriamente dita, os sintomas da TPM, por norma desaparecem. Mas a nossa meta ideal, é nem reparar que a menstruação se aproxima... Pelo menos, no que se refere a oscilações de humor, irritabilidade, retenção de líquidos, etc...

 E é bem possível!


Com carinho,

Ana Rita